NUTRICIÓN Y DIETAS

Eliminar Los Gases: Por Qué Se Producen Y Cómo Puedes Prevenir Su Aparición

Entrevista a la modelo Nikki Blackketter Para todo proceso metabólico, incluido la formación de nuevas fibras musculares y la digestión así como absorción de nutrientes que los músculos necesitan, se requiere de agua en nuestro cuerpo. Estas bacterias participan en la digestión y los gases se generan después de la metabolización de carbohidratos, grasas, y proteínas por parte de estas bacterias. Los nutrientes que no se han digerido bien en el intestino delgado pueden ser fermentados por estas bacterias del colón, creando los gases.

Slim-Fast Meal On-The-Go Bar, Oatmeal Raisin 8.0 ea.. Lo curioso es que ninguno de estos elementos son los causantes del mal olor de algunos gases: la culpa es de otros elementos – principalmente del azufre – que suponen el 1% de la composición del gas. Del total de calorías que necesitamos a diario un gran porcentaje derivará de los hidratos de carbono que no pueden estar ausentes en una dieta para hipertrofiar, pero debemos prestar especial atención a las proteínas que son las que proveen el sustrato para la creación de nuevas fibras musculares. En el caso de deportistas o personas que buscan hipertrofiar, recomendamos acomodar los horarios de comida a los de entrenamiento o viceversa, pues si bien la dieta total importa, podría ser de utilidad proveer al organismo proteínas e hidratos para incentivar el anabolismo y favorecer la recuperación en las horas posteriores al entrenamiento. Las grasas insaturadas tienen un efecto beneficioso en nuestro cuerpo, ayudando entre otras cosas a la recuperación post esfuerzo físico o entrenamiento.

Qué Nutrientes Debe Contener La Dieta Balanceada

Pero con la yema estaremos sumando también nutrientes beneficiosos para el músculo como vitamina E con efecto antioxidante, vitamina D y potasio así como otros minerales. Uno de los alimentos recomendables para obtener este nutriente son las legumbres que además de hidratos complejos aportan proteínas vegetales y minerales como el potasio o el hierro que resultan de ayuda para lograr músculos sanos. Dentro de los lácteos, el queso fresco es uno de los más recomendables al momento de ganar músculo, pues aporta proteínas de calidad sin muchas grasas, con alto contenido acuoso y con minerales beneficiosos como calcio y potasio. El pescado en general resulta un buen alimento para sumar a la dieta y resulta fuente de proteínas de alto valor biológico, es decir, que ofrecen todos los aminoácidos esenciales para crear nuevas estructuras. Si no hay suficiente energía nuestro cuerpo no puede crear nuevas estructuras.

El metabolismo Estos alimentos además de hidratos fuente de energía ofrecen proteínas vegetales, fibra y vitaminas así como minerales que el músculo necesita. No sólo de hidratos y de proteínas vive el deportista, sino que para obtener un cuerpo y músculo sano se requieren micronutrientes, agua y antioxidantes que podemos obtener de frutas frescas diversas.

  • Carnes magras
  • Rápida absorción de la L-arginina
  • Evita los alimentos con un índice glucémico alto (azúcar, harina blanca y similares)
  • El zumo de ½ limón
  • ¿Qué primer consejo le darían a alguien que quiera empezar a hacer dieta
  • Primero lava bien las hojas de aloe vera y retírales el gel con la ayuda de una cucharada

Además, podemos usar queso fresco para variedad de platos, permitiendo ello sumar fácilmente proteínas de calidad a la dieta para alcanzar la cuota recomendada de 1,5 a 2 gramos diarios por kilo de peso por día. Mediante estos flatos nos deshacemos de alrededor de 1,5 litros de gases al año. En cualquier caso, el problema con los gases no es que se produzcan esas 10 o 20 flatulencias diarias de las que ni siquiera somos conscientes.