SALUD

Estos 13 Snacks Y Alimentos Contienen Más Proteínas Que Una Barrita Proteica (y Mejores Nutrientes)

  • Personas en torno al 15% de grasa: 1% del peso corporal
  • Flexión de brazos
  • Cirugía de obesidad
  • Peso muerto rumano
  • Peso muerto clásico en piernas rectas
  • Saciedad hedónica
  • Lateral: dos dentro alternos – dos fuera alternos (con el pie derecho delante)

Esto, en sí, no tiene por qué ser malo, pero es mucho mejor optar por un alimento natural que contiene un perfil nutricional similar, con mayor biodisponibilidad y que no contiene sustancias indeseadas, como el aceite de palma presente en muchas barritas. Si bien no es malo, en sí, tomar cualquiera de estos tipos de barritas, es mucho más saludable sustituirlas por alimentos naturales que contienen las mismas cantidades, o más, de nutrientes, son más biodisponibles y no contienen otras sustancias que no queremos meternos entre pecho y espalda. Por otro lado, existen alimentos naturales en los que podrás encontrar, por ración, más proteínas, de más calidad, mejor biodisponibilidad y sin los peros de las sustancias añadidas. La avena es uno de los cereales que más proteína contiene, aunque esta solo corresponde a 12 gr por cada 100. Por otro lado, los frutos secos también resultan una gran fuente de proteínas, como las almendras, con 18,7 gr por cada 100. Si a eso le añadimos la proteína del huevo y de las semillas añadidas este snack es perfecto para incluir un gran aporte proteico en nuestra dieta, y sin azúcares sencillos ni libres.

Para ello llevan un aporte proteico similar al de las barritas de proteínas, pero añaden gran cantidad de fibras para que ayuden a saciar, reduciendo el aporte en kilocalorías. Las barritas comerciales suelen incluirse dentro de este último grupo. Existen estudios que indican que la “biofortificación” de este tipo de suplementos o alimentos (en concreto las barritas y pastillas suplementarias) no tiene un efecto en la nutrición. Además de los snacks y alimentos que comentábamos arriba, recuerda que existen otras opciones cuya ración normal aportan más proteínas (y de más calidad) que las barritas proteicas.

Fases Del Metabolismo

Regime para diabéticos: Dieta para diabéticos Podemos hacernos con ellos en cualquier supermercado y su contenido por ración tiene más proteínas, y de mejor calidad, que las de las barritas. Una ración de alubias supera por bastante los 100 gr. La soja es una delas legumbres con más proteínas del mercado, con más de 30 gr por cada 100 de grano. La soja texturizada puede ser una gran opción para incluir más proteínas de calidad en la dieta. En la siguiente década, esta comida “creada en el laboratorio” para ser equilibrada, tomó cuerpo en la obsesión creciente por el fitness. También se suelen emplear en aquellos momentos en los que es necesario sustituir una comida por falta de tiempo, aunque solo suplen el aporte calórico, y no todas las necesidades nutricionales. Un ejemplo son estas barritas de avena y frutos secos, que contienen gran cantidad de nueces y almendras, con mucho aporte de proteína con gran biodisponibilidad, y mucha fibra. Incluirlos en nuestra alimentación es una apuesta segura para contar con un aporte más que adecuado.

Esta legumbre es de una calidad protéica excepcional, con alto contenido en fibra natural y gran cantidad de sales minerales y vitaminas altamente biodisponibles. Otro alimento con alto contenido en proteínas, con sus 20 gr por cada 100. Las lentejas son una conocida fuente de nutrientes vegetales de alta calidad. Aprovechando el sabor dulce de los dátiles y, de nuevo, la alta disponibilidad de proteínas de la avena, además de las nueces, estos bombones no contienen ni azúcares añadidos, ni harinas, y aportan una gran cantidad de proteínas.