ENTRENAMIENTO Y FITNESS

Ejercicio acelera metabolismo

Go' Slim Afslanken Existen pocos mitos más absurdos que este de tomar un vaso de agua con limón para ayudar al metabolismo. Este fue el principio de una serie de evidencias científicas que mostraban el peligro del consumo de grasas. Y justo eso parece haber ocurrido con este “truco”. Mientras que las primeras están claramente asociadas a la obesidad, las grasas procedentes del mundo vegetal, o muchas de las grasas del pescado pueden ayudarnos a justo lo contrario.

La lógica de las cinco comidas al día es aplastante: si comemos con mesura durante más veces a lo largo del día nuestro cuerpo no sufrirá por el “hambre”, por lo que no se activarán los mecanismos para almacenar grasa ni nos dará por pegarnos el atracón. Si atendemos a la evidencia científica nos encontramos con estudios que indican que sí, que comer más veces al día está asociado a perder peso. De nada sirve comer cinco, tres o nueve veces al día si los alimentos no son sanos.

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Aun así, por el momento eso de comer hidratos de carbono después de las seis sigue siendo un mito porque no importa tanto dicha influencia como lo equilibrado de la comida, independientemente del momento en el que optemos por comerla. Muy al contrario, algunas grasas podrían ayudarnos a perder peso ya que contienen ácidos grasos importantes dentro del metabolismo energético así como efectos saciantes y otras propiedades que ayudan a mantenernos sanos. Según algunos estudios, las estrategias HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad, por sus siglas en inglés) podrían ser mucho más eficientes a la hora de perder peso que dedicarle horas y horas al cardio.

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Es mucho más eficiente mantener una dieta adecuada y ser conscientes de lo que esto conlleva. Y aún más importante es ser conscientes y coherentes con estas ingestas. Por otro lado, sí que es cierto que en los últimos años cada vez más estudios apuntan a que el ritmo circadiano (el que controla tu cuerpo día a día) también tiene sus consecuencias en cuanto al metabolismo de hidratos de carbono. Por otro lado, se pueden combinar ejercicios de cardio con rutinas HIIT o, incluso, realizar un ejercicio cardiovascular menos intenso. Al final es la constancia , unido a una buena dieta, lo que nos ayudará a mantener la línea, y no tanto la intensidad del ejercicio.

  • Sesiones muy largas de entrenamiento de resistencia de más de 60 minutos
  • La media en porcentaje fue de 5% menos de peso por persona
  • En el desayuno incluye fruta, grasas, proteínas, cereales y verduras
  • Chiles o pimientos picantes
  • Agrega distintas intensidades al ejercicio
  • Contracciones musculares
  • Té blanco
  • Pensar en «dieta» y olvidar el ejercicio

Aunque esto parece obvio, a tenor de los estudios, estos factores son cruciales a la hora de definir las comidas que debemos realizar a lo largo del día. Y aunque el consumo neto total aumenta ante una mayor presencia de músculo, el gasto energético ante el gasto energético ante el ejercicio intenso comienza a reducirse drásticamente. La ciencia tiene estas cosas, que ante una evidencia científica existe la posibilidad de contrastar y desmentirla. En primer lugar, el zumo de limón, o de cualquier otro cítrico, en ayunas o no, tibio o frío o de la manera que queramos no puede ayudar a eliminar toxinas, entre otras cosas, porque nosotros no generamos toxinas. Especialmente en ayunas. Según reza, esto ayuda a “eliminar toxinas”, a “mantener el pH de la sangre” y a “reforzar el sistema inmune” y no se sabe cuántas más cosas positivas.

En tercer lugar, tampoco existe ningún tipo de evidencia que relacione el zumo de limón con beneficios para el sistema inmune. El ácido cítrico o el ascórbico (vitamina C) del zumo podrían actuar de tampones, tal vez. El zumo de limón es ácido, por lo que tiene un pH bajo. Por tanto, insistimos, es mucho más interesante saber qué comemos; más que pensar en los recipientes en los que servimos a la hora de comer. Pérdida repentina de peso . Así, comer azúcares, en concreto azúcares libres, a ciertas horas podría influir en la manera que tenemos de metabolizarlos. Pero eso no quiere decir que machacarnos durante horas y horas vaya a surtir el efecto que queremos. El HIIT se ha coronado como un método eficaz para aumentar el gasto gracias al efecto EPOC, en el cual a mayor quema de calorías se produce a posteriori, durante la recuperación del músculo.