SALUD

5 Trucos Para Acelerar Tu Metabolismo

En pocas y sencillas palabras, el metabolismo es un conjunto de procesos relacionados con la ingesta y el gasto de energía, y la tasa metabólica es la velocidad de tu metabolismo, o el número de calorías que quemas en un tiempo determinado. Lo podemos hacer con una mancuerna para añadir algo de peso o sin peso y, además, podremos hacerlo con ambas piernas al mismo tiempo o por separado para aumentar aún más la intensidad del ejercicio. Comenzamos colocando el Bosu en el suelo con la parte rígida apoyada en este y las piernas sobre este con una separación similar a la amplitud de nuestros hombros. Para trabajar la espalda baja y la parte posterior de las piernas podemos hacer peso muerto unilateral sobre el Bosu. Para hacerlo colocamos el Bosu con la parte rígida en el suelo y, tumbados boca arriba, apoyamos una o las dos piernas sobre el Bosu. Simplemente colocamos el Bosu con la parte blanda y redondeada mirando al suelo y apoyamos nuestras manos en el borde de la parte rígida. Empezamos con la parte inestable del Bosu mirando al suelo y nos apoyamos por los lados de la parte rígida con ambas manos y los pies apoyados en el suelo sobre las panteras con el cuerpo recto.

Metabolismo Apoyamos las manos en el borde, llevamos los pies atrás de un salto y hacemos la flexión sobre el Bosu como hemos explicado antes. En esta posición y llevando las manos rectas hacia adelante bajamos el culo, como si nos quisiéramos sentar en una silla, hasta que este quede por debajo de la altura de nuestras rodillas para luego volver a la posición inicial y completar una repetición. En esta posición elevamos el glúteo del suelo hasta que nuestro cuerpo forma una línea recta desde la rodilla a los hombros apretándolo en la parte final. Si tu objetivo es perder peso y ganar musculatura, el entrenamiento de fuerza debería formar parte de tu rutina de entrenamiento y no deberías pasarlo por alto. Practicar el entrenamiento de fuerza con regularidad hace que los músculos involucrados quemen más calorías cuando están reposo, y esa cantidad aumentará cuanto más entrenes. Otra forma de acelerar tu metabolismo es evitar las calorías líquidas que están “vacías”, como los refrescos.

Que Es Metabolismo Celular

Una forma menos obvia (pero efectiva) de acelerar tu metabolismo es aumentar la termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés). El entrenamiento HIIT no solo tiene un fuerte efecto cardiovascular anaeróbico, sino que también induce el consumo excesivo de oxígeno tras el entrenamiento (EPOC, por sus siglas en inglés), es decir, el aumento de la tasa de consumo de oxígeno luego de un entrenamiento HIIT. Esto se conoce como el “efecto térmico de los alimentos”, o ETA, y hace que las proteínas pesen menos en términos de equilibrio calórico en comparación con otros macronutrientes como los hidratos de carbono. Mientras que el entrenamiento HIIT te proporciona el beneficio del efecto EPOC, el entrenamiento de fuerza puede quemar muchas calorías y, con el tiempo, mejorar la composición corporal. A su vez, debes considerar que la forma de tu abdomen viene bastante determinada por tu genética, aunque ya te digo, la composición corporal es clave, y es necesario tener un bajo porcentaje de grasa corporal (alrededor de un 12% o menor) si quieres marcar esos abdominales. Asimismo, comer más proteínas te ayudará a desarrollar más músculo y a mejorar tu composición corporal, mientras que también disminuye el apetito.

  • Debilidad en extensores de columna
  • Pimentón dulce o picante
  • Superior (en el cuello)
  • La apnea obstructiva del sueño incrementa el riesgo de infarto al miocardio de 4 a 5 veces
  • Thrusts llevados a cabo por medio de simuladores
  • No requiere una conexión eléctrica
  • Luego regrese a la posición inicial
  • Temperatura elevada y dolor de cabeza

RESPIRACIÓN CELULAR Las bebidas estimulantes como el té verde y el café también son conocidas por acelerar el metabolismo, ya que disminuyen el apetito. Un ejemplo típico de la vida diaria es subir las escaleras en vez de subir en ascensor. Metabolismo reacciones endergonicas y exergonicas . Con los pies apoyados atrás sobre las punteras bajamos el pecho, flexionando los brazos, hasta que este llegue a tocar el Bosu y no podamos bajar más. Con otro salto acercamos los pies a las manos para ponernos de pié y levantar el Bosu sobre nuestra cabeza y habremos completado una repetición. Nos subimos a él manteniendo el equilibrio y agarrando la mancuerna con una mano llevamos el pié contrario hacía atrás a medida que vamos bajando el torso hasta llegar a tocar prácticamente el suelo con la mano. Así que mientras descansas, tu cuerpo sigue trabajando para restablecer su equilibrio y continúa quemando calorías durante el proceso. Usando el Bosu podemos hacer sentadillas sobre él añadiendo estabilidad y mejorando así nuestro equilibrio y propiocepción. Podemos usar una mancuerna, kettlebell o hacerla sin peso para ir progresando.