SALUD

Los Siete Errores Más Vistos En El Gimnasio (y Las Claves Para Evitarlos)

Hombres y mujeres, a diario, abusan del uso de máquinas o de ejercicios guiados en el Smith, por ejemplo. Se cometen a diario, por desconocimiento o pereza, y muchas veces acaban provocando lesiones o directamente evitan que consigamos los resultados esperados. Las piernas es quizás el grupo muscular más grande que tenemos y es el responsable del equilibrio y de la posición de muchos de los movimientos que hacemos a diario, pero además, si no las entrenas estás perdiendo potencial a la hora de perder grasa y peso. El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar más calorías y a estar más activo al final del día, pero a la larga lo que te va a dar buenos resultados es el trabajo con pesas. Y todo esto es verdad, las sentadillas son un gran ejercicio y entrenar las piernas es importante, pero entre hacerlo sin ganas y no hacerlo no hay gran diferencia.

  • Agarre de gancho o hook grip
  • Actividad física no asociada al ejercicio (NEAT) alta
  • Prefiera un modelo de metal, en lugar de uno de plástico, ya que es más duradero
  • Dormir más
  • Der Appetit wird ganz einfach und effektiv eingedämmt
  • Zu kaufen nur beim Hersteller
  • Leave all of your expensive jewelry at home

Comienza a priorizar tus entrenamientos de piernas y sigue una progresión para ir añadiendo peso cada mes al igual que haces con el resto de grupos musculares. Cada día que voy al gimnasio me encuentro con estos errores. La mayoría de la gente que va al gimnasio busca perder peso y quemar grasa y por ello, muchos, cometen el error de hacer únicamente ejercicio cardiovascular. Por ello la fase de descenso debe ser lenta y controlada, ya que de este modo la incidencia sobre los músculos trabajados será mayor. Estos ejercicios tienen beneficios y pueden formar parte de nuestro entrenamiento sin ningún problema, pero no pueden ser la base. Las máquinas debemos de dejarlas para el final del entrenamiento para trabajar de forma aislada algunos músculos en los que queramos meter algo de trabajo extra o equilibrar alguna deficiencia, pero por lo general, los ejercicios de peso libre deben ser la base del entrenamiento. Si eres de los que comete aún este error déjame convencerte de que entrenar las piernas es necesario más allá de la estética. En este caso el ejercicio será el curl de tríceps en polea alta.

Como comenté antes, existen otros muchos que podemos llevar a cabo con la polea. Un consejo es mantener la tensión durante todo el ejercicio y al llegar al final del recorrido en el centro, lo que haremos será aguantar unos dos segundos para conseguir aumentar la tensión en esta parte. Para ello llevaremos los brazos desde la postura inicial por encima de la cabeza hacia el cuerpo, mas o menos la parte de la ingle. En esta postura lo que haremos será mantener la espalda recta con los pies ligeramente separados. La mayoría de la gente que hace esto piensa que al poner los pies sobre el banco la espalda queda más recta y mejor apoyada en el banco, pero es un error. Al poner los pies sobre el banco lo único que consigues es reducir tu capacidad de empuje, y por tanto perjudicar el levantamiento y el trabajo del pecho, y aumentar la peligrosidad del movimiento ya que la posición es inestable y poco segura. Calcular metabolismo basal hsn . Estudia la técnica del press de banca al máximo, deja de poner los pies sobre el banco y comienza a desarrollar tu fuerza y a trabajar el pectoral como es debido.

Que Es El Metabolismo Y Como Funciona

Esto es básicamente un error de técnica al hacer press de banca que por desgracia es muy habitual y muy fácil de ver en la sala de pesas de cualquier gimnasio. Continuando con el trabajo de piernas quiero mencionar que a diario veo a personas levantar 100-120 kilos en press de banca y luego a la hora de hacer sentadillas ponen solo 60 kilos. No te creas que estos errores son algo exclusivo de novatos, muchas veces, personas que llevan años en el gimnasio los siguen cometiendo por manía así que te recomiendo que leas los siguiente siete errores detenidamente para que desde hoy sean cosa del pasado. Estoy seguro de que la mayoría de esas personas son capaces de mover pesos más altos en sentadillas, pero simplemente no le dan la importancia que requiere. Por desgracia, a día de hoy, esto sigue siendo frecuente y hay muchas personas que o solo dedican un día a la semana a las piernas o directamente ninguno.