ENTRENAMIENTO Y FITNESS

Metabolismo caricatura

5 Obstáculos que te Impiden Bajar de Peso - Fuerza Atleta Ese alcohol, aunque en pequeñas cantidades, es un diurético que puede hacer el efecto contrario: deshidratarte. La fruta y las verduras son ricas en antioxidantes naturales, que ayudan a reducir el efecto nocivo de estos radicales libres, pero no son magia. El aumento de consumo de oxígeno genera mayor numero de radicales libres, responsables del estrés oxidativo.

¡ APRENDAMOS A COMER SANO Si entrenamos a nivel 9 y recuperamos a nivel 6 durante algunos días, el cuerpo nos irá avisando cada vez de una forma más seria: cansancio, fatiga muscular, dolor muscular, contractura muscular y, si no haces caso, rotura muscular o fractura por estrés… A nivel fisiológico la hidratación es muy compleja y extremadamente importante. Tu nivel de entrenamiento y tu pulsómetro tendrían mucho que ver en esta decisión, pero si tu alimentación habitual es la adecuada y está enfocada al entrenamiento que haces, tu cuerpo tendrá mayor capacidad de recuperación y no dependerás tanto de esa recuperación concreta. Si no recuperamos al mismo nivel que entrenamos, iremos generando deuda con el cuerpo y teniendo avisos cada vez más graves. Nos levantamos, trabajamos, entrenamos, dormimos…

Nuestras vidas funcionan de forma cíclica: nos levantamos, trabajamos, entrenamos, dormimos. En pruebas o entrenamientos de más de una hora, tu recuperación no podrá esperar a terminar y tendrá que ir siendo durante la prueba en forma de avituallamientos, pero de esto hablaremos en otra ocasión. La teoría de la ventana metabólica nos dice – simplificando bastante – que en la hora inmediata a acabar el ejercicio es cuando mejor se asimilan todos esos nutrientes, pero hay cada vez más evidencias de que la recuperación es mucho más efectiva si la trabajamos como un proceso continuo de cada día. Lo malo de la nutrición es que la teoría es muy general, y tú eres muy concreto.

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Quedas advertido: ser moroso con tu cuerpo pasa factura y tiene unos intereses que crecen con los años. Simplificando un poco, tu cuerpo funciona así: a pulsaciones más altas, mayor consumo de oxigeno (VO2max), y por tanto, mayor demanda de glucosa, y por tanto, antes agotarás las reservas de glucógeno. Cuando necesitas energía en el músculo, el glucógeno se vuelve a transformar en glucosa, y esta se utiliza para obtener ATP, que es la molécula principal de energía. Durante el entrenamiento la principal fuente de energía que consumes proviene de los hidratos de carbono. Metabolismo del cuerpo humano . La contracción muscular produce energía y la energía produce calor.