NUTRICIÓN Y DIETAS

Consejos Para Aliviar Los Síntomas De La Menopausia

Llevar una dieta equilibrada ayudará a mantener el peso adecuado, evitando coger unos kilos de más, muy propio en la menopausia. Es aconsejable mantener una dieta baja en grasas y rica en frutas y verduras frescas, legumbres, pescado, fibra y cereales integrales. De las cuales, el 25% admite que le cuesta sobrellevarlos y le afectan a su vida cotidiana, según una encuesta realizada por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). Todos estos consejos, junto con la actitud que tomes frente a esta etapa de la vida, son fundamentales para afrontar la menopausia con tranquilidad, equilibrio y madurez, recordando siempre que no es el fin de nada sino el comienzo de un nuevo ciclo para disfrutar con libertad de todo lo que la vida te ofrece. Así, aumentar la ingesta de alimentos como el brócoli, los frutos secos, las sardinas, el marisco o la soja, que son grandes fuentes de este mineral, ayudará a tomar la cantidad de calcio que necesita el organismo.

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Los síntomas de la menopausia, como menstruación irregular, onda de calor o sudores nocturnos normalmente aparecen de forma gradual algunos meses antes de que la mujer entre en esta fase. Es importante consultar al ginecólogo ante la presencia de posibles síntomas de menopausia para que se realice una evaluación y se confirme el diagnóstico y, en caso necesario, se inicie el tratamiento con reposición hormonal.

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Como cada 18 de octubre, hoy se celebra el Día Mundial de la Menopausia, con el objetivo de concienciar a la sociedad sobre la importancia de la evaluación de la salud de las mujeres y la prevención de determinadas afecciones frecuentes en esta etapa de su vida. Sin embargo, otras situaciones como hipotiroidismo, también puede aumentar el peso corporal, siendo necesaria una evaluación médica. Asimismo, es importante mantener una actitud positiva, ya que los pensamientos alegres mejoran la salud.

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Sin olvidar beber mucha agua para mantener una buena hidratación, puesto que los cambios hormonales del climaterio afectan también a la salud de la piel. Hacer ejercicios de Kegel todos los días, para fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorar la incontinencia urinaria. Las técnicas de relajación, como la meditación o los ejercicios de respiración lenta, son perfectos para disminuir la tensión, la ansiedad o el estrés, consiguiendo una mayor concentración y control de las emociones. Vea cómo realizar los ejercicios de Kegel correctamente. Metabolismo y fotosintesis . Conozca cómo se realiza la terapia de reposición hormonal.

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En caso de que se confirme la menopausia, el médico puede indicar un tratamiento con terapia de reposición hormonal y cambios en el estilo de vida para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de la mujer. La aparición de los sofocos es uno de los síntomas más comunes y más molestos que sufren las mujeres que se encuentran en plena menopausia. En España, alrededor de 2,6 millones de mujeres padecen los síntomas relacionados con el climaterio, como los sofocos, el aumento de peso o la falta de deseo sexual. El diagnóstico de la menopausia es realizado por el ginecólogo con base en los síntomas que la mujer presenta y ante la ausencia de menstruación por 12 meses continuos. A base de plantas con Isoflavonas de Soja, Magnesio e … Los preparados fitoterápicos a base de extracto de planta fresca de salvia o que contengan isoflavonas de soja, contribuyen a la reducción de la frecuencia de los sofocos y la sudoración nocturna.

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Además de la menopausia, otras causas de sudoración nocturna pueden ser estrés o ansiedad, diabetes o incluso la temperatura del cuarto en el que duerme. La resequedad vaginal es un síntoma que puede surgir en algunas mujeres, debido a la disminución en la producción de estrógenos por los ovarios, lo cual genera una alteración en el revestimiento del canal vaginal y disminución de la producción de moco que mantiene la vagina húmeda.

2009 marzo - maestroalberto Este síntoma puede causar dolor o malestar durante la relación sexual, comezón dentro y alrededor de la vagina o ganas de orinar con frecuencia. En la menopausia, la mujer puede aumentar de peso, ya que hay disminución del metabolismo y, por consecuencia, en la quema de calorías, debido a la reducción de los niveles de estrógeno, lo cual puede hacer que la mujer aumente de peso con mayor facilidad, además de presentar acumulación de grasa alrededor de la cintura. Esto sucede debido a que los niveles de estrógeno van disminuyendo a lo largo del tiempo y producen varias alteraciones en el cuerpo de la mujer.