BAJAR DE PESO

¿Realmente Se Debilita El Agarre?

Hot cacao with marshmallow Si somos novatos, las series de calentamiento las podemos realizar únicamente con el peso de la barra, y de esta forma iremos interiorizando también la mecánica del ejercicio que vayamos a realizar. Este es un método que al principio nos costará tiempo y esfuerzo dominar, sobre todo si comenzamos trabajando de forma conservadora para no sobreentrenarnos ni subestimar nuestras capacidades y cargar más peso del que podemos mover de forma correcta y segura. Cuando hablamos de entrenar la fuerza, dos son las formas de trabajar más utilizadas en la actualidad: el método basado en nuestro RM, o repetición máxima (que es el peso máximo que podemos mover en una única repetición) o el método RIR (Reps In Reserve o Repeticiones En Reserva) o método de percepción del esfuerzo. Cuando hablamos del entrenamiento de fuerza basado en el cálculo del RM, nos estamos refiriendo al RM de los llamados ejercicio multiarticulares: press banca, press militar, peso muerto, remo con barra y sentadilla. Desde el punto de vista de la complejidad de cada método, el que más sencillo de aplicar y menos riesgo supone (en especial para los más inexpertos) es el método de entrenamiento basado en la percepción del esfuerzo, ya que aunque al principio no estemos familiarizados y podamos errar en dicha percepción, es fácilmente ajustable el peso con el que trabajar y no vamos a necesitar la ayuda de un compañero que nos sujete la barra en casa de no poder realizar el levantamiento.

  • La lucha de Arnold
  • La sensación de plenitud y satisfacción se logra con sólo pequeñas porciones de comida
  • Comer fruta todos los días
  • Curl Nórdico de rodillas
  • Las palas reducen ligeramente (enderezan los hombros)
  • Luchar por formas perfectas
  • Leche de almendra 1 cucharada
  • Adolescentes: 2,200 a 3,200 calorías

Mini cakes truffles with chocolate drops and cocoa powder, top view Como digo, al principio costará acostumbrarse a este método, pero sin duda es mucho más fiable y exacto para cuantificar nuestro volumen de entrenamientos que el método del 1RM. Además, una particularidad con respecto al método del 1RM, es que el método RIR de entrenamiento de la fuerza lo podemos aplicar tanto a movimientos multiarticulares como a movimientos de aislado (por ejemplo, un curl de bíceps). Objetivo trabajo de grupos rezagados: en el caso de una persona que tenga un grupo muscular más rezagado, el entrenamiento torso-pierna puede ser de gran ayuda ya que permite acceder a un enfoque más directo sobre la zona estancada. El método RIR (Reps In Reserve o Repeticiones en Reserva) se basa en la percepción particular que cada uno tenemos del esfuerzo, por lo que va a ser primordial que quien quiera entrenar en base a este método sea totalmente sincero y dé el 100% en cada entrenamiento y no se “escaquee”.