ENTRENAMIENTO Y FITNESS

Supercompensación: Qué, Cómo Y Cuándo

Gastrofísica La nueva ciencia de la camida Es por esto que la cirugía bariátrica es una excelente opción de tratamiento cuándo se hace en conjunto con otras medidas médicas, sobre todo aquellas que van enfocadas al cambio del comportamiento y hábitos alimenticios del paciente. Es un hecho que la cirugía de obesidad no es una opción de tratamiento para todos los casos, ya que algunos pacientes que sufren de obesidad severa o mórbida no son buenos candidatos, ya sea porque sus padecimientos agregados hacen de un procedimiento bariátrico una solución muy riesgosa para su salud (es la minoría de los casos) o porque no comprenden bien el concepto de lo que implica la cirugía y esperan que la cirugía haga todo por [email protected]

Y es que detrás del concepto de supercompensación se esconden una serie de procesos fundamentales que son necesarios para cualquier avance en materia de entrenamiento. Bajo esta afirmación se esconde uno de los principcios fisiológicos del entrenamiento conocido como supercompensación del que hablaremos hoy. El ejercicio es una parte fundamental para el éxito de la pérdida de peso del paciente con obesidad mórbida o severa, sobre todo al largo plazo, ya que como hemos mencionado anteriormente, todo mundo es capaz de perder peso si se lo propone, sin embargo la dificultad está en mantener dichos hábitos por un tiempo indeterminado de forma que se vuelva un nuevo estilo de vida y no un esfuerzo temporal.

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Y es que este proceso de adaptación y mejora tienen límites que se hacen más evidentes cuanto mayor sea el nivel y el entrenamiento del deportista: los impuestos por las condiciones genéticas individuales, la propia dificultad de “activar” la supercompensación sin caer en el sobreentrenamiento por falta de descanso y la imposibilidad de mantener el pico de forma de manera sostenida en el tiempo. Llegados a este punto (el pico de la supercompensación), si el organismo es sometido a un nuevo estímulo repitiendo así el proceso de regeneración anabólica, conducirá a una mejora de nuestra forma física.

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El deportista debe estar fresco cuando se enfrenta al estímulo (el entrenamiento duro) ya que, sin ellos, no podrá mejorar. La supercompensación es un modelo teórico que explica el proceso de adaptación del cuerpo a un estímulo de entrenamiento específico. La supercompensación es la respuesta fisiológica a la alteración del equilibrio por el estímulo del entrenamiento, la capacidad de adaptación del organismo. El proceso de fatiga inducido por el ejercicio queda compensado por una serie de reacciones corporales que incrementan los procesos regenerativos intentando reconstruir el equilibrio perdido y de este modo estar en condiciones de poder dar respuesta con mayor facilidad a un ejercicio de la misma intensidad. Por eso a menudo se dice que el entrenamiento tiene más de arte que de ciencia ya que intervienen elementos como la intensidad, frecuencia, volumen que determinan la carga externa (objetiva), pero también existe una carga interna, que varía de persona a persona, la predisposición genética, que representa el tipo de efectos que induce el ejercicio en un organismo concreto. Advertir, eso sí, que si el descanso es demasiado prolongado, sin nuevos estímulos, los efectos de la supercompensación quedan disipados como podemos ver en el gráfico.

En este ejemplo vemos como volumen e intensidad se desarrollan en el mismo período, debido a que uno es el apoyo del otro. Y como no todo el mundo es consciente de la importancia del descanso y la distribución de cargas entre entrenamientos, hoy trataremos de aportar claridad a una de los enigmas más importantes en la planificación del entrenamiento físico en cualquier disciplina: el descanso y la regeneración, que bien combinado da como resultado una mejora física, en términos de fuerza y rendimiento, superior a la que se tenía antes del entrenamiento. Además, empieza a introducir intervalos largos (entrenamiento específico), y continúa trabajando la fuerza (cuestas y pesas). Los elementos clave en el entrenamiento que debe atender una correcta planificación: volumen, intensidad y frecuencia. La base de la dieta es someter al paciente a una alimentación baja en calorías que puede ir desde 400 calorías por día hasta 1000 calorías, siendo esto una tarea muy difícil para el paciente con obesidad severa o mórbida ya que por lo regular su ingesta calórica rebasa las 3000 calorías y en algunos casos extremos que llegan a consumir ¡

  • Sedentarias: su ingesta diaria estará entre 1800-2000 calorías
  • Reposo 15 m
  • Hierbei sind keine gesonderten Schonkost-Vorgaben oder Fitnesssessions zwingend notwendig
  • Coco rallado 50 g
  • Berenjenas rellenas de atún con cebolla, pimiento y queso crema. De postre mango con fresas
  • Sin baterías que necesitan ser cambiadas

Antes que nada es importante hacer la sugerencia de que estás modificaciones deben ser supervisadas por profesionales en el tema, principalmente nutriólogos/as o bariatras calificados que puedan personalizar tu dieta en base a tus necesidades específicas. Cómo hemos visto, cuanto más intenso sea el entrenamiento, mayor debe ser el tiempo de recuperación. Metabolismo y excrecion . En el lado opuesto, si la carga de entrenamiento es excesiva y no se compensa con un período de recuperación adecuado, se crea un peligroso estado de sobreentrenamiento del que os hemos hablado en otras ocasiones.